Achtsamkeit
Achtsamkeit ist aktuell in aller Munde. Doch was bedeutet Achtsamkeit eigentlich? Es ist, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein. Achtsamkeit findet im Moment der Erfahrung statt oder führt dahin zurück. Es ist die Bewusstheit für den Moment ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren. Achtsamkeit ist die Wiederentdeckung und Entwicklung der eigenen Wahrnehmungsfähigkeiten und -möglichkeiten. Das Trainieren von Achtsamkeit und der selbstfürsorgende Umgang mit uns und unseren Bedürfnissen fördert das Wohlbefinden und die Gesundheit. Achtsamkeit steigert die Resilienz und die Leistungsfähigkeit und hilft uns im Bewältigen der totalen Katastrophe des Lebens. Achtsamkeit ist das lebendige und wertfreie Gewahrsein von Moment zu Moment.
MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction ist ein Achtsamkeitstraining, welches von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School in Worcester (USA) entwickelt wurde. Dieses achtsamkeitsbasierte Training beinhaltet Meditationen in Ruhe und Bewegung sowie einfache Körperübungen. Die Praxis von MBSR beruhigt Körper und Geist. Die Erregung des vegetativen Nervensystems wird reguliert und die Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen wird gesteigert. Die positiven und gesundheitsfrödernden Wirkungen von MBSR im Zusammenhang mit Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Stress, Depressionen, Ängsten und auch Schmerzen gehen weit über den ursprünglichen Ansatz der Streßreduktion hinaus. Sie sind sehr gut erforscht und durch zahlreiche Studien belegt.
8-Wochen-Kurs
Der klassische Achtsamkeitskurs nach dem MBSR-Konzept dauert acht Wochen und umfasst einen wöchentlichen Termin von etwa 2,5 Std sowie eine Tagesveranstaltung (Achtsamskeitstag) von ungefähr 6 Std. Die tägliche Praxis der Teilnehmenden ist ein wichtiger Bestandteil, um im besonderen Maße von dem Achtsamkeitstraining zu profitieren. Hierzu erhalten die Teilnehmenden schriftliche Ausführungen zu den Inhalten der jeweilgen Kurswoche mit Anleitungen und Inspirationen sowie Audioaufnahmen von geführten Meditationen. Ziel ist die Integration einer Haltung von Achtsamkeit im Leben.
Wirkungen
- Verbesserung des Umgangs mit Stress, Schmerzen und anderen Belastungen
- Verbesserung der Stresstoleranz
- Verbesserung der Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit
- Verbesserung der Fokussierungsfähigkeit und der Wahrnehmungskompetenz
- Stärkung des Selbstvertrauens und Steigerung der Selbstakzeptanz
- Verbesserung der Fähigkeit zur Bewältigung schwieriger Situationen
Kernelemente des Kurses
- Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe
- Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung
- Meditation im Sitzen
- Meditation im Gehen
- Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch insbesondere zu Stress, Umgang mit Gefühlen, Umgang mit dem Körper, Achtsame Kommunikation
- Anleitung zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in den Alltag
Zielgruppe des Kurses sind Menschen, die
- beruflich und/oder privat stark gefordert sind und für sich sorgen wollen.
- ihr Selbstmanagement verbessern wollen.
- den gesunden Umgang mit Stress lernen wollen.
- an stressbedingten Symptomen wie Schlafstörung, Bluthochdruck oder Migräne leiden.
- einfach bewusster und achtsamer leben wollen.
Achtsamkeitstag
Einmal den stressigen Alltag hinter sich lassen und einfach mal Pause machen! Wer wünscht sich das nicht ab und an? Der Achtsamkeitstag ist eine gute Möglichkeit um wieder zur Ruhe zu kommen und sich zu erholen. Die Meditationen aus dem MBSR-Curicullum sollen helfen den Geist zu klären und zu beruhigen und so im besten Fall Momente der Stille und des Friedens zu erleben. Die angeleiteten Achtsamkeitsübungen stärken die eigene Präsenz und schulen die Wahrnehmung im Moment. Der Austausch in der Gruppe fördert die Kompetenzen der achtsamen Kommunikation. Zudem wird darauf eingegangen, was Achtsamkeit ist und wie die Integration im Alltag gelingen kann. Der Achtsamkeitstag eignet sich um Meditation und Achtsamkeit kennen zu lernen oder um die eigene Praxis aufzufrischen und zu vertiefen.
Holger Lucassen
Mit meiner Ehefrau und unseren drei Kindern lebe ich in der Nähe von Eckernförde. Hauptberuflich bin ich Diplom-Ingenieur und als Führungskraft in der Landesverwaltung tätig. Über meine langjährige Meditationspraxis und meine Erfahrungen mit den Belastungen von Familie und Beruf kam ich zu der achtsamkeitsbasierten Methodik nach Dr. Jon Kabat-Zinn.Sowohl im privaten als auch im beruflichen Umfeld gibt es in meiner Wahrnehmung einen großen Bedarf für den Umgang mit den Aufgaben, die das moderne Leben stellt. MBSR ist eine sehr gute Möglichkeit die körperlichen stressbedingten Reaktionen zu unterbrechen und durch mehr Achtsamkeit im Alltag einen bewussten Umgang mit den täglichen Herausforderungen zu entwickeln, Wohlbefinden zu stärken und Gesundheit zu fördern.
Als Lehrer für Achtsamkeit und MBSR verstehe ich mich als Motivator und Multiplikator für mehr Lebensqualität und Menschlichkeit im Leben.